20 kms de Rochefort par Marc PASTORINO

Juste quelques mots sur les 20 kms de Rochefort (7 octobre 2012) ; course à laquelle j'ai participé avec le seul objectif de faire une sortie longue préparatoire à la coulée verte ... histoire de bien figurer dans la dream team 'Macif 3'.

Bien, l'objectif était de faire une sortie longue et donc .... habituer le corps à cette distance sans se mettre dans le rouge !

Le parcours est roulant et super sympa puisqu'il va de la corderie royale au pont transbordeur en passant par le chantier de l'Hermione ... que du Monument historique donc.

Le temps a été clément : ni pluie ni vent ni chaleur, bref sur le papier ça le fait.

Les points positifs du bilan : j'ai fait la course en 1h49 (c'était la cible)

Les points négatifs : j'ai couru en zone rouge et non en dessous du seuil ... et là CA VA FAIRE MAL pour la récupération.

Ceci dit je ne peux que recommander cette course (qui se fait sur 10 ou 20 km au choix).

Pour la suite de la préparation je passe à pétanque, fléchettes et Stade 2 Dimanche ...

Course de Germond Rouvre par Christine LARGEAU

J'ai couru pour la première fois les 16 km en duo de Germond Rouvre ce week end (6/7 octobre 2012), dommage le temps était très maussade, mais nous n'avons pas eu trop de pluie et il faisait très doux.

J'ai fait cette course avec une amie qui court mieux que moi (mais qui a eu la gentillesse d'accepter de la faire avec un "boulet"). C'était assez dur, les 11 premiers km se sont à peu près bien déroulés, avec beaucoup de côtes et descentes, un peu de boue et un terrain glissant.

Les 5 derniers ont été assez durs pour moi, j'ai eu du mal à maintenir un bon rythme (j'étais sous les 10 km à l'heure).

Au final, nous avons terminé en 1 h 35 mm (ma copine n'était même pas fatiguée !), le parcours fait 16,2 km, ce qui fait du 10.2 km de moyenne.

J'ai un peu mal aux mollets, mais je suis contente quand même, je pense que c'est un bon entrainement pour la coulée verte !

Il y avait également Christine MARSAULT qui a terminé bien avant moi, ainsi que son mari, mais je n'ai pas eu connaissance de leurs temps (ils ne sont pas encore en ligne).

A bientôt pour de nouvelles aventures.

Course des Foulées de Cholette/Surimeau par Valérie LENNE

Dimanche 30 Septembre 2012

Je vous livre un petit message après ce 10 kms de montagnes russes dans la banlieue Niortaise.

Oui ça monte et ça descend sans arrêt !

Au début je laisse tout le monde partir devant et commence tranquillement, on m'a prévenu des montées et descentes je préfère gérer à la cool.

Je double les quelques femmes qui sont sur ma route, surtout dans les descentes où j'allonge bien mes foulées sans faire trop d'effort pour bien récupérer.

Mais les montées sont vraiment difficiles, dans la toute dernière je marche un quart de seconde et hop je suis reprise par une femme avec qui on va finir la course en s'entraînant l'une l'autre.

On s'est même offerte un beau finish toutes les deux au sprint !

  

Résultat : 59'51" à mon chrono je ne me souviens plus du temps officiel j'attend de voir sur le site.

Certes il n'y avait pas grand monde derrière moi, mais nous n'étions qu'une vingtaine de filles, et 192 participants en tout.

  

En tout cas très contente d'être passée sous la barre d'une heure sur 10km ! (1h07 sur le précédent en mai, sur un parcours plat) Mais je ne sais pas si ce temps pourra me servir de référence pour le semi-marathon dans 3 semaines vu les côtes que j'ai affronté !

En tout cas je pense que c'était un super entraînement pour le semi !

  

Il y aura sûrement des photos sur le site parce que j'en ai vu pas mal des photographes winkje vous donnerai ça plus tard !

si vous voulez juger par vous même du dénivelé ....

http://fdcs.free.fr/spip.php?article5

A bientôt